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不少人在補充 B群 後，隔天上廁所發現尿液顏色變得特別黃，心裡往往會冒出疑問：「是不是吃太多了？還是身體吸收不好？」
其實，吃B群後尿黃 是相當常見的身體反應，但並不是所有情況都代表同一件事。理解 B群吸收、B群代謝 的運作方式，才能避免不必要的擔心，也更清楚怎麼調整補充方式。

對多數生活忙碌、常外食或熬夜的人來說，B群本來就容易被拿來當作日常補充選項，但如果只用「尿液顏色」來判斷效果，反而容易誤解身體真正的狀態。

為什麼吃了B群，尿液顏色會變黃？

第一次發現吃B群後尿液變黃，多數人的反應其實很一致：不是擔心「是不是身體不適合」，就是懷疑「是不是根本沒吸收、都被排掉了」，這些直覺反應很正常，但真正的原因，往往比想像中單純。

關鍵在於 B群本身屬於水溶性維生素。這類營養素不像脂溶性維生素會儲存在體內，而是身體在吸收當下所需份量後，多出來的部分會經由腎臟隨尿液排出。其中，維生素B2（核黃素）本身就帶有明顯的黃橘色澤，當排出量增加時，尿液顏色自然會變深，這其實是代謝路徑正在運作的結果。

不過，這裡最容易被誤解的是：尿黃不等於吸收好，沒尿黃也不等於沒吸收。尿液顏色會同時受到補充劑量、當下身體需求、水分攝取量，甚至腎臟代謝速度影響。

因此，單靠尿液顏色來判斷 B群吸收 狀況，本身就有盲點。真正值得觀察的，反而是補充一段時間後，精神狀態、疲勞感是否改善，以及補充方式是否能融入日常生活，而不是讓身體承受額外負擔。這也是為什麼在營養評估上，尿黃只能算是現象，而不是結論。

情況一：尿黃但沒有其他不適，多半是正常代謝

如果你吃B群後只是發現尿液顏色偏黃，沒有腸胃不適、噁心或其他不舒服，通常只是身體在進行 B群代謝。

不少上班族會在熬夜或加班後補充B群，希望幫助精神維持，但身體實際需要的量有限，多餘的自然會被排出。這種情況下，尿黃反而是常見現象，不需要特別緊張。

從營養觀點來看，這類反應也符合衛生福利部國民健康署對水溶性維生素的說明：身體不會長期囤積，多餘即排出。

情況二：尿黃又伴隨不舒服，可能與補充方式有關

有些人不只尿黃，還會覺得胃悶、噁心，甚至覺得精神反而更疲勞。這時候，問題往往不在於B群本身，而是補充方式不適合。

常見的狀況包括空腹吃、一次劑量過高，或是在身體本來就處於高壓、缺水狀態下補充。這些都可能讓 B群吸收 效率下降，甚至增加腸胃負擔。

與其急著停用，不如先觀察是否能調整為飯後補充、多補充水分，讓代謝過程更順暢。

情況三：沒尿黃，也不代表吸收不好

另一個常見疑問是：「如果吃B群沒尿黃，是不是代表沒吸收？」
事實上，尿液顏色並不是判斷吸收效果的唯一指標。

當身體正好需要這些營養素時，補充進來的B群會被利用掉，自然不會有太多排出；再加上每個人飲水量不同，尿液濃淡本來就有差異。
因此，是否有感，往往還是得回到精神狀態、疲勞感是否改善，以及生活作息是否同步調整。

這類迷思也常和身體代謝速度混在一起討論，像是有些人在喝酒後特別容易頻尿，其實背後涉及不同的代謝與水分調節機制，可參考〈 為什麼喝酒一直想尿尿？5大原因＋小撇步一次看懂 〉的整理，更容易理解身體反應的差異。

   補充B群時，這些細節比尿色更重要

• 是否長期熬夜、壓力大，導致消耗量增加
• 是否搭配足夠水分，避免代謝負擔
• 是否同時補充多種營養，卻忽略身體負荷

從營養師實務經驗來看，穩定、可長期執行的補充方式，比追求短期感覺更重要。

從生活型態出發的營養補充思維

以營養科學為基礎， 日日生醫 在設計營養補充品時，會同時考量成分型態、吸收效率與日常生活情境，而不是單純堆疊劑量。
像是針對應酬、熬夜族群，搭配 OK DRINK 醒醒元氣飲 的配方邏輯，重點在於協助身體在代謝與精神調節上的日常支持，而不是取代飲食或醫療。

同樣地，營養補充始終只是輔助，真正的關鍵仍是規律作息、均衡飲食與水分攝取。

   Q&A：關於吃B群尿黃，大家最常問的問題  

吃B群後尿黃，是不是代表劑量太高？

很多人會這樣想，是因為直覺把顏色變化和過量畫上等號。實際上，尿黃多半與水溶性維生素排出有關，是否需要調整，還是要看整體補充習慣與身體感受，回到長期可執行性來觀察。

沒尿黃是不是表示B群吸收不好？

如果是第一次接觸B群，多半會用這個方式判斷，但實際吸收會受到需求量、飲水量與代謝狀態影響。與其追求顏色，不如觀察精神與疲勞改善情況，回到生活型態調整。

每天吃B群都尿黃，身體會不會有負擔？

不少人會擔心長期排出是否傷身，但在正常劑量下，水溶性維生素並不會在體內累積。重點在於是否有不適反應，以及補充是否符合自身作息，避免忽略水分補充。

空腹吃B群比較容易尿黃嗎？

實際感受通常會受到腸胃狀態影響。空腹補充可能讓吸收速度改變，也可能增加不適感，與其追求效果，不如選擇自己最穩定的補充時機。

吃B群一定要搭配其他營養嗎？

很多人會忽略，單一營養素並非萬能。從營養與吸收角度來看，均衡飲食與其他生活習慣同樣重要，補充只是輔助，關鍵仍在長期可執行的健康選擇。