B群補充對疲勞是否有幫助？2026年先從疲勞型態看懂你到底需不需要

每天一早醒來就覺得累、下午精神斷電、明明沒熬夜卻怎麼都提不起勁，這樣的狀態，對多數上班族來說一點也不陌生。許多人第一個想到的解法，就是「是不是該補充 B 群？」
以 日日生醫 的品牌內容視角來看，我們更在意的不是「要不要吃」，而是你現在的疲勞，屬於哪一種型態。因為補充營養，從來都不是愈多愈好，而是要補在對的時機、對的需求上，才能真正成為日常的助力，而不是短暫的心理安慰。

疲勞不是一種狀態，而是多種身體訊號的總和

很多人形容自己的疲勞時，只會說「很累」，但實際上，身體的疲勞感受，往往來自不同系統的失衡。有些人是長時間用腦後的精神渙散，有些人則是體力下降、肌肉無力，甚至有人一累就伴隨情緒低落與專注力不集中。

在 國民健康署 的生活型態健康指引中也提到，現代疲勞常與能量代謝效率、作息不規律與營養攝取失衡交錯出現。這也是為什麼，有些人補充 B 群後覺得「比較有精神」，但也有人卻幾乎無感。

如果沒有先釐清疲勞來源，就直接補充，常見的結果是：
一開始覺得有差，但幾週後又回到原點，甚至開始懷疑「是不是 B 群根本沒用」。

為什麼 B 群會被認為和疲勞有關？

從營養學角度來看，B 群本身並不是提神成分，而是參與能量代謝的重要輔酶。簡單說，當我們吃進碳水化合物、蛋白質與脂肪時，身體需要 B 群協助，才能把這些營養轉換成可被利用的能量。

中華民國營養師公會全國聯合會 指出，若飲食不均、長期外食或生活壓力大，確實可能讓能量轉換效率下降，進而出現容易疲勞的感受。

但這裡有一個常被忽略的關鍵：
B 群是「幫忙運作的角色」，不是直接給你能量的來源。
如果熱量攝取不足、睡眠品質不佳，或身體長期處在高壓狀態，即使補充 B 群，效果也會相對有限。

先自我觀察，這 3 種疲勞型態最常見，你屬於哪一種疲勞型態？

在日日生醫長期整理營養諮詢與內容回饋的過程中，我們發現一個很常被忽略的關鍵：多數人不是不知道自己累，而是不知道「為什麼會這樣累」。如果沒有先釐清疲勞背後的型態，只是直覺補充 B 群，很容易出現「一開始好像有差，後來又沒感覺」的落差感。

以下三種疲勞型態，是實務上最常見、也最容易混在一起的狀況，可以作為第一步的自我檢視。

B 群怎麼補，才不會變成「吃心安的」？

不少人補充 B 群時，最常犯的錯誤就是忽略劑型與生活情境。
例如早上空腹匆忙吞一顆，卻整天高壓、飲食不規律，最後自然感受有限。

以日日生醫的產品設計邏輯來說，我們更重視「能不能融入日常」。像是 OK DRINK 醒醒元氣飲，在配方上結合 B 群與日常容易缺乏的營養支持，設計成即開即飲的形式，目的不是讓人依賴，而是降低補充門檻，讓營養成為生活的一部分。

這樣的設計思維，也呼應我們一貫強調的原則：營養補充是輔助，不是取代飲食與休息。

為什麼有些人補了 B 群，還是一直累？

這其實是很多人心中的疑問。從實務經驗來看，原因通常不是「B 群沒效」，而是疲勞來源不只一個。
當肝臟代謝負擔過重、長期睡眠品質低落，或身體已經進入慢性疲勞狀態時，單一營養素很難全面支撐。

如果你發現疲勞已經影響到日常專注力與情緒，也可以參考 你還在爆肝嗎？ 營養師揭露：別讓「慢性疲勞」偷走你的健康！5 個訊號判斷身體極限，從更全面的角度重新理解身體發出的警訊。

日日生醫如何看待「B 群與疲勞」這件事？

在日日生醫，我們始終相信，好的保健策略，應該是可以長期執行的。
因此在產品與內容上，我們強調：

• 以營養科學為基礎，不追求單一成分堆疊
• 重視原料來源與吸收形式，貼近真實生活情境
• 清楚說明適用族群與限制，而不是過度包裝效果

不論是 OK DRINK 醒醒元氣飲，或其他營養補充選擇，核心都不是「立刻不累」，而是幫助身體回到比較穩定的節奏。

Q&A｜關於 B 群與疲勞，你可能也在想這些事

Q1：很多人都說累就補 B 群，真的適合每個人嗎？

很多人會這樣問，通常是因為身邊朋友補了之後覺得精神變好。不過實際感受，往往和疲勞來源、飲食狀況有關。與其直接跟著補，不如先觀察自己的生活型態與作息是否長期失衡，這樣補充的方向會更清楚。

Q2：補充 B 群多久才會有感？

如果是第一次接觸 B 群，多半會期待很快看到變化。但實際上，有感與否常和飲食穩定度、睡眠品質一起影響。與其設定明確時間點，不如觀察一到兩週內精神起伏是否比較穩定。

Q3：上班族下午很想睡，是不是一定缺 B 群？

不少人會把下午昏沉直接聯想到營養不足，但實際情況可能和午餐內容、久坐時間、用腦強度都有關。B 群或許能協助代謝，但若沒有調整生活節奏，效果容易被抵銷。

Q4：B 群可以天天補嗎？

在多數生活情境下，是否天天補充，取決於攝取來源與生活壓力程度。與其固定追求每天吃，不如依工作負荷與作息變化做彈性調整，反而更容易長期執行。

Q5：如果已經補了 B 群，還是很累怎麼辦？

不少人會忽略慢性疲勞其實是累積而來的結果。當補充後仍覺得疲倦，反而是一個提醒，該回頭檢視睡眠、壓力與整體生活型態，而不是急著更換或加量補充品。