一直很累是缺 B 群嗎？3 大判斷法，幫你避開亂補卻沒效的疲勞陷阱

很多人一出現「一直很累」的狀態，第一個反應就是補 B 群。
早上起不來、下午腦袋鈍鈍的、下班只想癱著，這些感受太常見，也太容易被簡化成「我是不是缺 B 群」。但從 日日生醫 長期整理營養諮詢與生活型態觀察來看，疲勞不等於 B 群缺乏。如果沒有釐清原因就補充，往往只是多了一個習慣，卻沒有真的改善狀態。

為什麼大家一累就想到 B 群？疲勞背後其實有很多層次

在忙碌的生活裡，疲勞幾乎成了日常背景。加班、外食、熬夜、應酬，讓「累」變得理所當然，也讓 B 群成為最直覺的解方。

B 群確實與能量代謝有關，參與碳水化合物、蛋白質與脂肪轉換成能量的過程，因此不少人會直覺聯想：「沒精神＝代謝不好＝缺 B 群」。

但實際上，疲勞原因往往是多重疊加，包含睡眠品質、壓力荷爾蒙、肝臟負擔、飲食不均，甚至水分攝取不足。若只聚焦在單一營養素，反而容易忽略真正的問題。

不少人也會發現，明明有補 B 群，卻還是整天提不起勁，這時候與其懷疑劑量，不如重新檢視疲勞的型態。如果你也曾經有類似困惑，可以延伸閱讀 工作總是疲倦、全身無力怎麼辦？調整7個日常習慣，幫你找回活力，會更清楚看到生活調整的重要性。

判斷一：一直很累，是「代謝卡住」還是「休息不夠」？

很多人自認睡得不算少，但精神仍然恢復不了，於是懷疑是不是 B 群缺乏。
但從實際狀況來看，睡眠品質比睡眠時數更關鍵。

如果你有以下情況：

• 睡滿 7–8 小時，卻仍覺得醒來很沉重

• 下午特別容易昏沉，靠咖啡硬撐

• 假日補眠後，反而更疲倦

這類疲勞未必是營養不足，而可能與生理節律混亂、壓力累積有關。國民健康署在生活型態健康建議中也指出，長期作息不規律，會影響身體能量調節效率，即使營養充足，精神狀態仍可能不佳。

這也是為什麼 日日生醫 在談營養補充時，始終強調「補充是輔助，而不是取代休息與生活調整」。
如果忽略作息問題，只補 B 群，很容易出現「吃了卻沒感覺」的挫折。

判斷二：一直很累又提不起勁，可能不只是 B 群缺乏

另一種常見狀況是：累的不只是身體，而是整個人都「沒電」。

這類型的人，往往伴隨“早上起床就覺得累、對平常有興趣的事提不起勁、下班後只想滑手機，卻越滑越疲憊”，這時候與其急著補 B 群，不如先檢視是否長期處在高壓或慢性疲勞狀態。中華民國營養師公會全國聯合會也曾提醒，壓力與營養吸收效率息息相關，長期壓力下，身體對營養的利用率可能下降。

若你對「慢性疲勞」的警訊還不太確定，可以參考 慢性疲勞會有什麼症狀？7個警訊出現就該警覺！，幫助你分辨只是累，還是身體真的在求救。

判斷三：補了 B 群沒用，問題可能出在吸收與搭配

也有人確實有補 B 群，但感受有限，於是懷疑「是不是我補錯品牌、劑量不夠？」
實務上，問題往往不在吃不吃，而在 怎麼吃、什麼時候吃、搭配什麼生活狀態。

B 群屬於水溶性營養素，吸收與代謝速度快，若搭配熬夜、飲酒、外食比例高，消耗速度也會增加。特別是應酬族、夜貓族，肝臟負擔重時，單靠 B 群很難全面支撐。

這也是 日日生醫 在產品設計上，會將營養補充與生活情境一起考量。例如 OK DRINK 醒醒元氣飲，並非只著眼於單一成分，而是從現代人常見的疲勞與代謝負擔出發，作為日常調整的一環，而不是速效解方。

如果你經常熬夜、加班或有應酬習慣，理解疲勞與肝臟代謝的關係也很重要，可以延伸閱讀 護肝是關鍵！護肝補給這樣挑，幫助自己補得更有方向。

疲勞型態不同，營養補充策略也不該一樣

也因此，日日生醫 在設計 OK DRINK 醒醒元氣飲 時，並不是把重點放在「補更多」，而是回到實際生活中，思考身體到底是在哪個環節撐不住。配方設計以支持能量代謝、減輕長時間消耗下的身體負擔為出發點，強調成分之間的合理搭配，而非單一營養素堆疊，讓補充更貼近日常使用情境。

對經常熬夜、加班或需要應酬的人來說，疲勞往往來自「消耗速度大於恢復速度」。OK DRINK 醒醒元氣飲 的角色，並不是讓人瞬間提神，而是作為日常調整節奏的一環，協助身體在高消耗狀態下，維持較穩定的代謝與精神狀態，讓補充變成可以長期執行的習慣，而不是短期撐場的手段。

如果你本身就屬於作息不固定、外食比例高、常覺得補了卻沒什麼感覺的族群，從「理解疲勞與肝臟代謝的關係」開始，往往比單純更換補充品來得重要，也能幫助自己判斷什麼樣的營養支持才真正適合。相關觀念可以延伸閱讀 護肝是關鍵！護肝補給這樣挑，讓補充方向更清楚，也更不容易走冤枉路。

從實務觀察來看，一直很累大致可分為幾種情境：

• 作息混亂型：需要先調整睡眠與節律

• 壓力消耗型：需同步處理心理與生理負擔

• 代謝負荷型：營養補充需搭配肝臟與能量支持

這也是為什麼 日日生醫 強調「資訊透明、不過度包裝功效」，引導大家先理解自己的疲勞來源，再選擇適合的補充方式，而不是看到關鍵字就照單全收。

若你的疲勞還伴隨氣色差、長期熬夜後恢復慢，也有人會同時關注膠原蛋白與營養支持，例如 QQ DRINK 玻玻膠原飲，但同樣必須放在整體生活調整的脈絡中，而不是期待單一產品解決所有問題。

常見 Q&A｜關於一直很累是不是缺 B 群？

Q1：一直很累是不是一定代表 B 群缺乏？

很多人會這樣想，是因為 B 群與能量代謝常被一起討論。
但實際上，疲勞還會受到睡眠品質、壓力與生活型態影響。與其急著下結論，不如先觀察最近作息與精神狀態，才能判斷是否真的需要補充。

Q2：補了 B 群卻沒精神，是不是代表沒用？

如果是第一次接觸 B 群，多半會期待明顯感受。
實際是否有感，往往與吸收狀況、壓力程度與生活消耗有關，不少人忽略了作息與飲食，結果補充效果自然有限。

Q3：一直很累又想睡，跟慢性疲勞有關嗎？

很多人會搜尋這個問題，是因為休息後仍無法恢復。
慢性疲勞通常不是單一原因造成，而是長期累積的結果，與其只補營養，不如同步檢視生活節奏與壓力來源。

Q4：上班族每天都累，應該天天補 B 群嗎？

在多數生活情境下，是否天天補充，會受到飲食均衡度與工作型態影響。
與其固定補，不如先確認飲食是否長期外食、熬夜頻率高，再決定補充方式，才能維持長期可執行性。

Q5：除了 B 群，還有什麼方式可以改善一直很累？

不少人會忽略水分、睡眠與壓力管理的重要性。
從營養與吸收角度來看，補充只是其中一環，真正有感的改變，往往來自多個小調整累積而成。

別急著補，先理解你為什麼累

「一直很累是不是缺 B 群？」這個問題，本身就反映了現代人對疲勞的焦慮。
但真正能改善狀態的，從來不是亂補，而是理解身體在提醒什麼。

日日生醫 始終相信，健康不是一次性的補救，而是每天可持續的選擇。
當你願意花時間分辨疲勞型態，再搭配合適的營養與生活調整，精神與體力的回饋，往往會比想像中更穩定、也更長久。