熬夜=老得快！皮膚鬆弛、沒彈性？不只膠原蛋白，這3種營養流失才是主因！

目錄

你是不是也有這種經驗？連續幾晚熬夜追劇或加班，隔天照鏡子時發現臉色蠟黃、皮膚鬆弛、細紋變深？許多人會直覺認為「膠原蛋白又流失了」，但真相遠不只如此。根據臨床營養研究顯示，熬夜會同時造成三大營養素加速流失——維他命C、B群與鋅，這三者正是維持膠原生成與皮膚彈性的關鍵。換句話說，即使你有補膠原蛋白，如果這三種營養跟不上，修復速度仍然趕不上老化的速度。

為什麼熬夜會讓皮膚變老？

人體在夜間進入修復期時，會分泌生長激素，幫助細胞再生與膠原合成。然而，熬夜會干擾荷爾蒙分泌節奏，導致修復時間縮短、自由基大量增加。自由基會攻擊皮膚細胞膜，造成膠原與彈力蛋白斷裂，形成皺紋與鬆弛。

此外，肝臟在夜間11點到凌晨2點是解毒高峰期，若長期晚睡，肝臟代謝壓力增加，不僅皮膚代謝廢物累積，還會出現暗沉、膚色不均、氣色黯淡等「熬夜臉」特徵。

熬夜造成的三大營養流失關鍵

一、維他命C流失：膠原生成「斷線」、皮膚修復力急降

維他命C是膠原蛋白生成的「關鍵指揮官」，能協助胺基酸形成穩定的膠原三股螺旋結構。當你熬夜時，體內自由基激增，維他命C必須優先投入抗氧化戰場清除自由基，導致「沒空」參與膠原合成。

臨床研究顯示，連續熬夜三晚，血中維他命C濃度會下降超過30%，此時膚況會出現乾燥、黯沉、粗糙、甚至脫皮。此外，維他命C不足也會影響血管彈性，使氣色顯得蒼白無光。

每天至少攝取200毫克維他命C，可從奇異果、芭樂、甜椒、檸檬等食物獲得，或搭配含維他命C與膠原胜肽的營養飲品，幫助合成與抗氧化同步進行。

 熬夜後的修復補給一覽表，從今天開始，讓每一次晚睡都不再是肌膚的代價，而是修復的契機。

二、B群消耗過快：修復速度大打折、能量枯竭

B群是身體的「代謝燃料」，尤其B2、B6、菸鹼酸（B3）能促進皮膚細胞更新與能量生成。當你熬夜時，大腦與肝臟的能量需求暴增，B群的消耗量可達平時的2～3倍。若缺乏B群，身體就像「沒油的引擎」，修復力下降，膚況開始失控。

你可能會發現：嘴角破皮、唇色暗沉、黑眼圈加深、頭皮出油、痘痘頻發——這些都是肝臟代謝不順與B群不足的警訊。

熬夜族可補充含B群複合配方的營養飲，如B1、B2、B6與菸鹼酸搭配胺基酸組合，幫助肝臟啟動能量循環。

三、鋅不足：修復力下降、皮膚油水失衡

鋅是膠原生成與細胞再生的「起始開關」，也是免疫系統與皮脂調控的關鍵元素。當熬夜讓壓力荷爾蒙皮質醇上升時，體內鋅會被大量消耗，導致皮膚修復能力下降。

缺鋅時，你的皮膚可能出現粉刺增多、傷口久不癒合、泛紅與發炎現象；對男性而言，也可能影響睾固酮分泌與代謝效率。若再搭配高糖飲食，自由基會與鋅競爭酵素結合，使老化速度加倍。

每日攝取15毫克鋅，來源可從南瓜子、牡蠣、豆製品獲得。若想快速補足，可選擇含鋅與維他命C複方的膠原營養飲，讓膠原生成、抗氧化與修復一次到位。

晚睡怎麼補救？掌握修復黃金期，讓膠原不再白流失

一、把握修復黃金期：睡前1小時補充膠原＋營養

你是否常有這種情況——追劇到半夜、加班到凌晨，隔天一照鏡子，發現臉色蠟黃、細紋浮現、妝怎麼也不貼？這不是「看起來累」，而是膠原正在流失。研究指出，晚上11點到凌晨2點是膠原合成與肌膚修復的高峰期，若能在睡前1小時補充含膠原胜肽、維他命C與B群的營養飲，能讓身體在夜間修復期自動「開工」。

像 QQ DRINK玻玻膠原飲，結合小分子膠原胜肽、維他命C與玻尿酸三重配方，能幫助肌膚在睡眠時自動進行「修復、保水、抗糖化」三重防護。許多長期熬夜的上班族與媽媽族群反映，連續飲用2週後，膚況明顯亮起來、粉底更服貼，氣色也不再蠟黃。

QQ DRINK玻玻膠原飲三大優勢：

• 小分子膠原胜肽（低於2000道爾頓）：吸收快、滲透率高，可在4小時內運輸至真皮層。

• 維他命C＋玻尿酸雙修護配方：促進膠原穩定結構、維持肌膚水潤彈性。

• 低糖抗氧化設計：減少糖化反應與自由基攻擊，避免「熬夜臉」與皺紋提早報到。

經常「半夜收信、滑手機到睡前」的上班族，建議可在關燈前30分鐘飲用，讓膠原合成與睡眠修復能同時啟動。若隔天一早要上班，可於早餐時再補充含B群的代謝飲，幫助肝臟加速循環。

延伸閱讀：膠原蛋白什麼時候吃最好？5種時間點影響吸收！

二、補充抗氧化食物：白天延續夜間修復力

熬夜後隔天醒來，臉腫、眼下暗沉是自由基攻擊膠原的結果。抗氧化食物就像肌膚的滅火器，能中和多餘自由基、減少膠原纖維被破壞。

早餐吃奇異果或芭樂補維他命C，午餐搭配紅椒、綠花椰菜；下午茶可選擇一杯無糖綠茶或莓果優格。這些富含花青素與多酚的食物能延長夜間膠原修復的效果。若想加強皮膚再生力，可同時補充富含鋅的南瓜子、豆腐、牡蠣或豆製品。營養師提醒，維他命C＋鋅的組合是膠原再生的「雙引擎」，能幫助肌膚傷口癒合更快、油水平衡更穩定。

若你常出差或外食，可準備一包堅果與一顆奇異果作為午間加餐，不僅穩定血糖，還能給膠原合成「原料支援」。

三、避開加速老化的地雷習慣：從細節守住膠原底線

熬夜之後若再碰上錯誤飲食，膠原流失速度會成倍增加。想要修復肌膚，先戒掉這三個「膠原殺手」：

• 少糖飲食：糖化反應會讓膠原纖維變硬、失去彈性，出現鬆弛與皺紋。甜食、手搖飲、白麵包都是高糖陷阱。

• 戒宵夜與油炸食物：油炸與重口味飲食會促進發炎反應，使皮脂氧化、毛孔變大、膚色暗沉。

• 避免連續熬夜：每熬夜一次，膠原修復至少需72小時才能恢復；連續晚睡則會讓「修復債」越滾越多，最終形成長期性暗沉與鬆弛。

假如你是創業族或廣告人，難免會有幾晚趕提案到凌晨，至少要在隔天補充高抗氧飲與清淡蛋白質餐，例如：雞胸肉＋花椰菜＋無糖綠茶，幫助肝臟代謝廢物、穩定膠原修復節奏。真正的抗老，不是單靠早睡就能達成，而是讓身體在有限的休息時間內啟動修復力。掌握營養補給與作息節奏，搭配QQ DRINK玻玻膠原飲等高吸收配方，就能讓肌膚在夜間高效修復，隔天依然保持亮澤與彈性。

別讓熬夜成為青春的代價。從今天開始，用對的營養與作息守護膠原，不僅修復快，連氣色與彈性也能回來。即使工作忙、生活累，也能透過簡單補充，讓肌膚在夜裡悄悄充電，早晨依然自信發光。