更年期失眠怎麼辦？2大關鍵抓住睡不著的真正原因

許多女性在 45–55 歲之間進入更年期，開始出現「睡不著」的睡眠困擾：

長期睡不好，不僅讓人精神恍惚、情緒焦躁，還會加速老化，增加心血管與骨質問題的風險。
這不是單純的「睡不著」，而是 荷爾蒙變化 × 肝臟代謝 × 膠原蛋白流失 三重因素共同作用。

為什麼更年期會睡不好？更年期失眠的 5 大主因

簡單來說：荷爾蒙亂 → 肝臟壓力大 → 膠原流失快 → 睡眠更差。

所以，改善睡眠不只是為了「睡得好」，更是 延緩老化、守護健康 的關鍵！

把肝臟顧好，能降低夜間盜汗與焦慮，睡眠自然更安穩。

補充膠原，不只是為了「變漂亮」，還能幫助夜間修復、提升睡眠品質。

助眠好食物：

避免食物：

藥物只能短期幫助，可能產生 耐藥性，需要越吃越多，且白天容易出現 嗜睡、注意力下降，部分藥物甚至可能導致 記憶力減退，對更年期女性來說風險更大。安眠藥無法改善更年期伴隨症狀熱潮紅、盜汗、情緒焦躁、關節不適，這些問題還是會在夜間打斷睡眠。。

可以。

從西醫角度來看

肝臟是荷爾蒙代謝的中樞
更年期時，雌激素、黃體素開始劇烈波動。這些荷爾蒙都需要經過肝臟分解代謝。如果肝臟負擔重或功能下降，會導致荷爾蒙水平起伏更大，症狀如：夜間盜汗、心悸、焦躁，進而影響睡眠品質。
肝臟與神經傳導物質的關係
肝臟參與胺基酸代謝，這些胺基酸（例如色胺酸、甘氨酸）是製造血清素與褪黑激素的前驅物。當肝功能良好時，神經傳導物質能平衡分泌，幫助入睡與維持深層睡眠。

從中醫角度來看

是的。膠原蛋白中的「甘氨酸」助眠作用，甘氨酸 (Glycine) 是膠原蛋白中的主要胺基酸（約佔 30–35%）。研究顯示：睡前補充 3 公克甘氨酸，能：降低體溫（幫助入睡）穩定神經，促進大腦進入深層睡眠，減少夜間覺醒，讓隔天精神更佳

更年期失眠，不只是「年紀到了」的自然現象，而是 荷爾蒙 × 肝臟 × 膠原 三角失衡的結果。
從現在開始，透過 護肝營養＋補膠原蛋白＋好習慣，你不只能重新找回一夜好眠，還能擁有更健康的肌膚、關節與能量。

如果想簡單開始，可以選擇 護肝植萃＋小分子膠原蛋白的保養組合，每日一包，搭配放鬆音樂，打造專屬的「更年期補給」。

長期下來，你會發現不只是睡得更好，皮膚、能量、心情都一起回春。