減肥道路充滿挑戰又艱苦，減肥中最常被問到的問題就是「減肥過程中，我需要完全戒酒嗎？」 

平時努力控制飲食、養成運動習慣，好不容易迎來周末小聚會想要來桑一下，卻害怕拿起酒杯解解渴嗎?

究竟在減肥期間喝酒會不會影響效果?是否真的要完全戒酒? 讓我們一起來看看吧!

 

 

 

隱藏的卡路里陷阱

酒精本身的熱量其實並不低。每克酒精大約含有7大卡熱量，而比起碳水化合物和蛋白質（每克4大卡），這算是相對較高的熱量來源。

而當你享受一杯啤酒或紅酒時，這些卡路里不知不覺地進入你的體內，可能會打亂你的減肥計畫。

酒精的熱量來自於「空熱量」，它不像食物那樣提供足夠的營養，但卻會增加你的總熱量攝取。

而且酒精還會讓你感到飢餓，進而吃下更多食物!

 

酒精 & 新陳代謝

當我們飲酒後，肝臟會優先處理酒精，這意味著脂肪的代謝會被延後，因此酒精會讓身體短暫地停止燃燒脂肪，減緩減肥進程。

酒精實質上會對新陳代謝有影響。

 

 

 

不過! 只要懂得選擇，減肥不一定要戒酒

減肥人只能滴酒不沾嗎? 只要你會選擇，適量飲酒也是可以的!

選擇適合的酒類和適量的飲用，是達到平衡的關鍵，減肥期間享受小酌的技巧：

  • 選擇零醣質酒類：讓血糖上升速度變慢，減少胰島素分泌避免囤積脂肪

  • 酒前攝取蛋白質：飲酒前攝取蛋白質增加飽足感，能減少酒精吸收!

  • 適量小酌：控制飲酒量，每次只喝1-2杯，並多喝水或茶幫助新陳代謝，促進身體排除酒精。

  • 搭配健康小食：下酒菜選擇清淡原型食物，減少負擔更健康。

 

 

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聰明喝酒，享受平衡生活

適量飲酒加上正確的選酒，讓減肥過程不再枯燥乏味

完全戒酒太痛苦，適量小酌不耽誤，適當地享受生活是減肥可持續的關鍵!