隨著保養意識的提升，膠原蛋白已成為廣受歡迎的美容與健康補充品之一。

無論是想改善肌膚彈性、減少細紋，還是提升關節健康，膠原蛋白的好處被廣泛認可。

然而，許多人對於長期補充膠原蛋白仍心存疑惑：是否會產生副作用？今天，我們將以科學角度解析，並幫助你安心選擇膠原蛋白商品。

 

膠原蛋白是什麼？為何需要補充？

膠原蛋白是人體內含量最豐富的蛋白質之一，主要分布在皮膚、骨骼、肌腱及關節中，占全身蛋白質的30%。

隨著年齡增長，人體膠原蛋白的合成能力逐漸下降，約在25歲開始每年以1%-1.5%的速度流失。

而人體流失膠原蛋白會導致：皮膚鬆弛、細紋增加、關節僵硬、活動受限、頭髮及指甲變得脆弱，因此補充膠原蛋白可以對抗這些問題，幫助維持年輕肌膚彈性、增強關節健康以及促進整體活力。

 

長期吃膠原蛋白會有副作用嗎？

根據《Journal of Nutrition》的研究，適量補充膠原蛋白對大多數健康成人是安全的，且長期使用下未發現顯著副作用。

因此大多數情況下是安全無虞的，不過攝取膠原蛋白可能因體質而異出現 :

 

胃腸不適

少數人在初次補充膠原蛋白時可能出現腹脹、腹瀉或消化不良等輕微不適。建議從低劑量開始，逐漸增加，並選擇品質較佳的膠原蛋白商品。

 

過敏反應

膠原蛋白多來自動物來源，對相關食物過敏者需特別留意。盡量選擇魚類、豬類等明確來源的商品，服用前諮詢醫生專業建議。

 

高蛋白攝取的腎臟負擔

對於腎功能不全或有特殊健康問題者，過多的蛋白質可能增加腎臟負擔。建議控制每日膠原蛋白攝取量（建議每日5-10克），並搭配均衡飲食。
 

 

長痘痘

吃膠原蛋白會長痘痘 肌膚越養越差好困擾

在服用膠原蛋白後皮膚反變差，可能會出現長痘痘的情況，這是否算是副作用呢？
從科學角度來看，長痘痘並非膠原蛋白的直接副作用，而是因個人體質或其他因素間接引起的。服用膠原蛋白後長痘痘的原因 : 
 

  • 膠原蛋白的來源或純度
    一些膠原蛋白商品可能含有添加劑、甜味劑或非純天然的複方成分，這些物質可能刺激皮膚，導致痘痘產生。
    建議選擇高純度、無額外添加劑的膠原蛋白商品。
     
  • 身體排毒反應
    初次補充膠原蛋白時，身體可能會因代謝加快，將體內毒素或代謝廢物透過皮膚排出，最直接的表現就是長痘痘。
    可以觀察是否為短期現象，通常1-2週後身體會適應，痘痘逐漸減少。
     
  • 攝取量過多
    過量補充膠原蛋白可能導致身體負擔，進而影響荷爾蒙平衡引發痘痘生長。
    建議控制每日膠原蛋白的攝取量在3000-5000mg之間，避免過量服用。
     
  • 原本的皮膚狀況或飲食習慣
    如果本身是油性肌膚，當攝取過多高糖、高脂飲食，也會導致皮脂分泌增加，引發痘痘。
    而膠原蛋白並非主要原因，而是加重了原有的問題。
    建議可以從調整飲食開始，減少高糖、高脂的食物攝取，並搭配膳食纖維與充足水分。

 

 

膠原蛋白怎麼選

如何選擇適合的膠原蛋白商品？

挑選膠原蛋白時，可以根據以下重點來決定：

  • 食品安全性：挑選膠原蛋白，務必確認產品是否有通過食品安全認證，這樣才能安心使用。
  • 膠原蛋白來源：膠原蛋白萃取來源會直接影響吸收率，選購時來源是重要考量因素之一，建議選擇魚類萃取的膠原蛋白，人體更好吸收、利用。
  • 吸收效果： 優先選擇小分子膠原蛋白（分子量 5000 道爾頓以下）。
  • 膠原蛋白含量純度：想要達到更好的效果，那麼建議要選擇足量5000mg的膠原蛋含量，過多過少都不好，足量才剛好。
  • 是否含有複方成分： 有添加維生素 C、玻尿酸的產品，可增強吸收效果與保養效益。
  • 不過於添加： 選擇不添加甜味劑或人工香料的膠原蛋白，減少身體不必要的額外吸收。
     

 

 

膠原蛋白何時吃最有效?

許多人在出現明顯皺紋或肌膚鬆弛後才考慮補充，這樣就太晚了!

越早開始補充膠原蛋白，防止膠原蛋白流失來延緩老化，讓中年時刻也能亮麗自信，讓你保持年輕狀態，贏在起跑線上。

若是已開始補充膠原蛋白的朋友們，最佳補充時機在早上起床或是睡前，空腹狀態吸收更加。

建議晚上睡前60分鐘，其次為早起空腹前服用。身體吸收胺基酸需要依賴載體蛋白，沒有食物營養競爭下，更能讓膠原蛋白吸收完全。
 

 

膠原蛋白要吃多久才有效？

每個人對營養素的吸收狀況不同，效果呈現也會有所差異，因此並沒有一定標準的時間。

所有保養補充品都需長期累積才能看出效果，建議補充膠原蛋白至少要持續1～3個月，給身體一段時間去調節與感受，慢慢就會有變化。

養成良好的飲食與作息習慣，對維持膠原蛋白也是很有幫助的，充足睡眠及多吃蔬果、減少熬夜、喝酒和抽煙及適度運動相當重要。

想維持美好狀態，保健食品，作息飲食正常規律配上保健食品讓保養加成效力！